Настоящее упражнение предложено в книге Роберта Пэна «Жизненная сил. Мастер-ключ». София. 2015 г.
Может быть кому-то окажется полезно!

Этап 1.
1. С открытыми глазами сконцентрируйтесь на внешнем мире, сосредоточьте внимание на изображении окружающих предметов, звуках, запахах, ощущении пространства. Выполняйте это действие несколько секунд.

2.Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на своем внутреннем мире, на образах, чувствах, ощущении внутреннего пространства, течения времени. Выполняйте это действие на протяжении нескольких секунд.

Этап 2.
3.Далее не открывая глаз еще раз направьте внимание вовне, еще на несколько секунд сконцентрируйтесь на качествах внешнего мира. Это состояние подобно тому, как вы очутились ночью в темном лесу, ваши чувства вытягиваются во все стороны.

4.Далее откройте глаза и сосредоточьтесь на качествах внутреннего мира. Это состояние похоже на погруженность во внутренние мечтания, когда глаза открыты, а чувства направлены вовнутрь.

Этап 3.
5.Далее не закрывая глаз, сосредоточьтесь на внутреннем и внешнем одновременно. Сосредоточьтесь и на объективных, и на субъективных ощущениях, которые появляются в сознании. Сохраняйте и это состояние несколько секунд.

6.Закройте глаза, удерживая внимание на осознании внешнего и внутреннего. Осознайте, что все ощущения возникают в свете осознания.На несколько секунд сконцентрируйтесь на бесформенности осознания.

7.Теперь освободитесь от всех ощущений. Пусть и внутренний и внешний мир растворятся в небытии. Осознайте само осознание.Пробудите осознание. Признайте. что осознание есть ваша истинная сущность.

Автор предлагает использовать эту технику в любой позе, где угодно и когда
Читать дальше →